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产后重回小蛮腰,从防治腹直肌分离开始!

日期:2020-12-29

发布:西双版纳州人民医院

阅读量:5044

01|【什么是腹直肌分离】

十月怀胎,一朝分娩你的小蛮腰还在吗?产后大肚腩收不回去,除了孕期造成的大量脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关。


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由于妊娠过程中腹壁皮肤、筋膜、肌肉等被极度扩张以及孕激素分泌的原因,很多产后妈妈会出现腹直肌分离的状况。每个个体腹壁的情况有所不同,腹直肌强度力量各有不同,前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同。腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。被分离的腹直肌就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。


02|【自测方法】

这里介绍一个自测腹直肌分离程度的小方法:仰卧位,屈髋屈膝,将下颌置于胸前,腹部用力屏住气,在肌肉紧张时,将手指探入腹中,分离宽度通过腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数来确定。


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03|【干预措施】

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的,经过康复训练去锻炼腹部可恢复正常。如果分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。


04|【不得不去训练的一块肌肉】

有腹直肌分离现象的人,不可盲目进行腹部肌肉的锻炼,比如像仰卧起坐、卷腹、两头起等,不可搬抬重物,以上动作只会造成腹直肌进一步分离。针对分离程度小于三指的妈妈们,腹横肌是不得不去训练以恢复腹部的首选肌肉!


05|【腹直肌分离的危险因素】

胎儿重于3.6公斤,孕期增重超过16公斤,高龄,双胞胎,多次生产。


06|【腹直肌分离的危害】

1、腹壁松弛、悬垂腹,影响产后体态、形体,影响美观;

2、便秘:腹直肌分离后腹部力量减退,会造成便秘;

3、疼痛:腰背痛、骨盆疼痛、腰臀酸软无力等;

4、对呼吸的影响。

5、严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。

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07|【腹直肌分离的康复治疗】 ——电刺激治疗

提高腹部肌肉的兴奋性,唤醒因分娩而受损的腹部肌肉,肌肉被动收缩、锻炼;增加血液循环,促进新陈代谢,加强肌肉力量及弹性。

1 、肌肉震颤,使肌肉收缩:

2、舒适的麻刺感,无疼痛;

3、能迅速确定患者能够耐受的最大水平。 


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产后重回小蛮腰,从防治腹直肌分离开始!


08|联系方式

州人民医院产科已经开展此项业务,欢迎咨询预约。

地址:州人民医院门诊楼三楼—产科门诊。  

预约电话:0691-2146281


州人民医院产科



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